スタッフブログ
生活のススメ
2024-07-09
皆様いかがお過ごしでしょうか？
総務部のさくぞうです。
最近ほんっとに暑い日が続きますね。
34度とか35度とか、ほんっとに暑い。このまま夏を迎えたらどうなることやら。
外で作業される方も中で作業される方も、熱中症に十分お気を付けください('ω')ノ
みなさん、よく寝れていますか？
会社では時々朝礼をおこなっているのですが、その話題として「夜寝つきを良くする方法」というテーマが取り上げられました。
何個かあるのですが、さくぞうの感想と共に紹介します。
1つ目
「起きたら朝日を浴びる」
朝日を浴びると体内時計がリセットされて、15-16時間後に眠気が起こるそうです。
（早寝早起きができそう、簡単に実践もできそう◎）
2つ目
「遅い時間の夕食は避ける」
夕食は寝る2時間前までに食べ終わるようにすると良いそうです。
寝る直前や消化の悪い食べ物は胃腸が活発に動いて睡眠の妨げになるそうです。
（23時に寝るとして、21時に夕食を終わらすことは可能なので◎）
3つ目
「適度な運動を習慣にする」
ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を20-30分程度、週3-5日行うと良いそうです。
（んー帰宅してから20分の運動は中々時間が取れなさそう＆それを週3日は更に厳しそうなので▲）
4つ目
「寝る前にスマホなどの画面を見ない」
スマートフォンやPCなどの画面から光を浴びると、目の覚醒度が上がり、寝つきが悪くなるそうです。
寝る前の30分間は画面を見るのを控えた方が良いそうです。
（これは絶対無理(ノ∀`)ﾀﾊｰ 寝る前にスマホを見ないと逆に寝れないまであるので×）
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した方法の中には、すでにご存じのものもあったかもしれませんが、改めて確認していただくことで、睡眠の質を向上させる手助けとなれば幸いです。
良質な睡眠は、健康で充実した毎日を送るための基盤です。
質の良い睡眠を得ることは、日中のパフォーマンスや気分の向上にもつながります。
（以上！寝る30分前に画面を見ない場合は何をすれば良いのでしょうか？）
では✋
